śniadanie 2

[...] (10%) kcal OBIAD: (30%) kcal PODWIECZOREK(5%)kcal WCZESNA KOLACJA/PÓŹNY OBIAD (30%) kcal MAŁA WIECZOROWA PRZEKĄSKA (5%)kcal Co o tym myslicie? Którą wersje wybrac? W jednej śniadanie to najwazniejszy posiłek, a w drugiej śniadanie no raczej takie sobie...20%. Mam zjeść w ciągu dnia 3337 kcal przy 86 kg/181 cm wzrostu i 29 latach, ćwiczę 4-5 [...]

Witam wszystkich. Mam 19 lat, 76 kg wagi i 176 cm wzrostu, a moim celem treningowym jest masa i siła. Od poniedziałku zaczynam cykl - trening split 3x w tygodniu, od przyszłego poniedziałku zaczynam suplementacje massacra olimpu i cell pumpem biogenix. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem na 2800 - 2900 kalorii, jestem endomorfikiem. Dieta: W DT [...]

[...] szkole (tj. 16-18). Przyjmuje witaminy i AAKG 1250. Ćwiczę około 3 lat , niestety wcześniej brakowało jako takiej diety, jadłem w miarę zdrowo i tyle :) Dni treningowe : I śniadanie : Surówka z marchwi – 70g Tuńczyk – 150g Majonez Omega 3 II śniadanie : Ryż – 100g Pierś z kurczaka – 120g Obiad: Makaron – 150g Orzechy – 10g Banan Jogurt Dan [...]

[...] planu załączonego do płyt, z tym że zamieszczone tam ćwiczenia „siłowe” z gumami zamieniłam właśnie na trening obliques) i raz w tygodniu ok. 1,5 h yogi Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, jajka na miękko, omlety, czasem placuszki Co lubisz jeść na obiad : kasza/ryż z sosem (najlepiej na bazie pomidorów), sałatki Co jako przekąskę: jabłko [...]

Tak wygląda moje przyszła dieta: Posiłek (białka-tłuszcze-węglowodany-kcal) DZIEŃ TRENINGOWY -śniadanie - 80g płatków owsianych+30g orzechów włoskich + 10g rodzynek (15,9-41-62,4-779,5) -II śniadanie - 50g ryżu białego/brązowego/kaszy/makaronu + 200g ryby morskiej (najlepiej duszonej w warzywach/gotowanej na parze - kwasy omega 3 i omega 6) + 10 [...]

[...] foody i z jednego czy dwóch posiłków dziennie jakie jadłem do tej pory zrobiły się 4-5 zdrowe posiłki o regularnych porach. Głównie gotuję na parze warzywa + jakieś mięsko, śniadanie omlety , itd. Przy wadze 110kg ciężko jest zacząć biegać, więc zacząłem więcej spacerować, ogólnie więcej się ruszać. Waga spadła do ok 100kg co mnie bardzo [...]

Witam, chciałbym przejść na redukcje, mój staż na siłowni to 3 miesiące. Ważę 100kg przy wzroście 176CM. To dość sporo, ale dużo z tego ważą nogi ponieważ mam mocne( zawsze miałem) i są duzeee nie moge tego zlikwidować. I moje pytanie to takie czy dietka na redukcje nadawała by się ta: Szczegółowy plan posiłków DZIEŃ 1 i 8 Śniadanie: 1 kubek [...]

[...] dla utrzymania wagi to 1573 kcal. Zazwyczaj mój plan dnia wyglądał tak: rano woda z cytryną i imbirem, czasem "kisiel"(łyżka chia i siemienia i pyłek pszczeli zalane wodą) 1 śniadanie: płatki (owsiane/jaglane/komosa) ok.40g + mleko 2% pół szklanki + łyżka orzechów/pestek dyni/masła orzechowego + nieduży owoc (zwykle pół granata lub grejfruta) [...]

[...] niż 2 - 3 lata; zapotrzebowanie kaloryczne: według róznych metod 2400 do 2970 bazowego, plus nadwyżka razem czyni 2800 - 3400; chcę zacząc bliżej tej dolnej granicy; I śniadanie (ok. 7) płatki owsiane 80g, jajko 55g, odżywka - serwatka 20g zmielone na placek smażony bez tłuszczu na teflonie, na to 25g powideł śliwkowych - b 31,7g/t 12,9g/w [...]

[...] głównym poście. Jednakże znam siebie samego i wiem, że taki proces zajmie mi tygodnie. Teraz idę na łatwiznę i 400g ryżu z 500g kurczaka i jakimś sosem robi mi za 3 obiady + śniadanie i coś wieczorem - wiem wiem, nie jest to super zdrowe i dobre dla mojego organizmu. Zgodnie z tym co piszesz na temat cardio po treningu, uznałem że brak mi na to [...]

[...] inne odżywki ( przed i po treningowe ala Cytogenix ) i tak do końca grudnia. DNI TRENINGOWE: Rano po obudzeniu: - 30g białka serwatki + 0.5l wody + Calcium+wit.D + omega I śniadanie (30min po obudzeniu): - płatki owsiane górskie z mlekiem + (dla smaku) 10g białka serwatka + łyżeczka cukru II śniadanie: -1 cała papryka czerwona, 1 jabłko, 1 [...]

[...] XP 2kg: http://www.fitshop.pl/fitness-authorityreg-vitargoreg-xp8482-p-417.html?osCsid=eedc5d2456ab88635d28149ded112f7a Przykładowy dzień podczas cyklu: 30 min przed śniadaniem: 3g KA Śniadanie: Shake-> płatki owsiane, twaróg, rodzynki, mleko, miód. Drugie Śniadanie: Kanapka z pełnoziarnistego pieczywa, polędwicy sopockiej + serek [...]

[...] 2 tygodznie brzuszki to zupełny kaloryfer. ^^! Po siłowni - max 30 minut Tutaj z kolei, mówiono mi że trzeba zjeść coś co zmieni stan mojego organizmu z katabolizmu w anabolizm. Co to może być? ^^! Kolacja - 20 Patrz śniadanie PROSZĘ O OCENĘ I POPRAWKI DIETY . POZDRAWIAM!! PS: MAM NADZIEJĘ ŻĘ NIE WYWALIŁO SPACJI BO NIE JEST CZYTELNE W OGÓLE.

[...] 2 tygodznie brzuszki to zupełny kaloryfer. ^^! Po siłowni - max 30 minut Tutaj z kolei, mówiono mi że trzeba zjeść coś co zmieni stan mojego organizmu z katabolizmu w anabolizm. Co to może być? ^^! Kolacja - 20 Patrz śniadanie PROSZĘ O OCENĘ I POPRAWKI TRENINGU . POZDRAWIAM!! PS: MAM NADZIEJĘ ŻE NIE WYWALIŁO SPACJI BO NIE JEST CZYTELNE W OGÓLE.

Jestem endomorfikiem 181cm wzrostu 81kg 20lat Średnio zaawansowany Cel:MASA Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek. Dni pozostałe to dni pracy wstaję o 4 rano, dlatego zrobiłem 1 posiłek więcej, zachowując takie same zapotrzebowanie dzienne (po prostu rozłożyłem posiłki na mniejsze składniki dodając tym samym jeden posiłek więcej). Swoją dietę [...]

[...] Są to 2 diety które będe stosował 1 w dni treningowe 2 w dni nietreningowe, dlaczego 2 aby nie jeść non stop tego samego tylko urozmaicone Dieta w dni treningowe: 7:15 "1 śniadanie" jajka kurze całe - 120g B13,T10,W1 płatki owsiane - 100g B12,T7,W62 pestki dyni - 10g B2,T3,W1 nasiona słonecznika - 10g B2,T4,W2 [...]

[...] także 'jakieś' ćwiczenia znalezione na szybko w internecie na poszczególne partie mięśni - czasami z ciężarkami - mam 2x po 0,5kg; 2x po 1kg; 2x po 2,5kg Co lubisz jeść na śniadanie: najchętniej w ogóle bym nie jadła - na szybko jogurt naturalny 0% z musli, albo kanapki ze 100% żytniego chleba. Co lubisz jeść na obiad : głównie drób. do niego [...]

[...] z 'Żołądkiem' (Ogólnie mówiąc). W Lutym zmiana żywieniowa. Co do kalorii to około 3,6K. Jakoś nie musiałem drastycznie dodawać kalorii, bo rosłem. Postanowiłem usunąć śniadanie. W szkole oprócz pożywnych posiłków, jadłem jakieś gunwo, typu (7Days). Po szkole ryż, makaron (Na szybko), popijając jakimś gazowanym napojem. Ważną zmianą było [...]

[...] Odżywianie: Obecnie jem 4 razy dziennie. Śniadanie: 1 kromka ciemnego pieczywa, druga chrupkiego, masło, wędlina, ser biały, chudy, 2 lub 3 kawy z mlekiem i cukrem. Drugie śniadanie: 2 kanapki (1 z pieczywa ciemnego, druga z chrupkiego), masło, wędlina, owoce (jabłko, cytrusy, jak są to i inne owoce), rzadko coś piję, jak już to herbatę obiad: [...]

[...] chudzielców nie jest konieczne precyzyjne układanie menu każdego posiłku (chyba że marzy Ci się kariera kulturysty). Najważniejsze jest, z czego będziesz przygotowywał swoje śniadanie lub obiad,pamiętając, by produkty bogate w węglowodany stanowiły około 60 procent spożywanego dziennie jedzenia, bogate w białko - około 30 procent, a zawierające [...]